ผมมีเคล็ดลับที่ช่วยให้อาการทุเลาลงได้มาฝากกันครับ
- กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น การเข้านอนโดยที่ท้องอิ่มนั้น จะเป็นกาเรพิ่มความเสี่ยงให้กับอาการกรดไหลย้อน ควรกินอาหารเย็นอย่างน้อย 2 - 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อทำให้ท้องว่างก่อนเข้านอน
- เดินผ่อนคลาย หลังอาหารให้เดินผ่อนคลายสักครู่ วิธีการนี้จะช่วยย่อยอาหารได้ดี ป้องกันอาการกรดไหลย้อนได้ แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้มีอาการกรดไหลย้อนได้
- จดบันทึกของแสลง อาหารแต่ละชนิดจะกระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อนในแต่ละคนแตกต่างกันออกไป ดังนั้นควรจดรายการอาหารเย็น ในแต่ละวัน ถ้าพบว่ากินอาหารเย็นชนิดไหนแล้วทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืนบ่อย ๆ ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารชนิดนั้น ๆ
- ใส่ชุดนอนแบบหลวมสบาย ระวังขอบกางเกงชุดนอนของคุณที่คับ เกินไปทำให้เกิดแรงกดที่ท้อง เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้
- นอนตะแคงซ้าย นายแพทย์ชาร์ลส์ เอลสัน จากมหาวิทยาลัยแอละแบมา วิทยาเขตเบอร์มิงแฮม ประเทศสหรัฐอเมริกา ศึกษาพบว่าการนอนท่านี้นั้นจะช่วยจัดท่าทางให้กระเพาะอาหารอยู่ในท่าทางที่เหมาะสม ช่วยทำให้กรดในกระเพาะไม่ตีกลบขึ้นไปที่กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารตอนล่าง
.jpg)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น